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学生考试,吃鱼油真能补脑?

来源:39健康网    发表时间:2019-01-08

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马上就快期末考试了,为了让孩子能考出好成绩,家长们是费尽心思。有家长给孩子准备丰富的三餐,有家长给孩子买保健品DHA补脑。那么,孩子考试到底吃什么好呢?

   1.考前吃鱼油不顶用

学习“费脑子”,很多家长会给孩子补脑。给孩子吃核桃、鱼油等“补脑”的食物。其实考前吃鱼油补DHA没什么实际意义,因为omega-3脂肪酸虽然为大脑细胞的发育所需要,但大脑细胞在童年时就已经发育完成,细胞终生不再增殖。考试前那几天,无论吃多少鱼油,大脑都是不可能长出新细胞来的。

2.考生期间不要大鱼大肉

  有的家长,考试期间给孩子补充营养,经常大鱼大肉,名曰补充足够的蛋白质。蛋白质中的氨基酸的确很重要,多种神经递质靠它们来合成。但人一天也就需要几十克蛋白质,供应太多并没有额外的好处。对运动量不大的女生来说,二两肉/鱼、一个蛋、一杯奶加上300克主食已经足够了。相反,鱼肉类食物太多,绝对不是什么好事,会给胃和肝脏带来较大的压力,会给消化系统带来沉重负担。

  3.少吃甜食

  血糖反应过高的食物,也不利于大脑的思考。研究证实,高碳水化合物食物能升高血液中5-羟色胺的水平,而它对于睡眠有促进作用。孩子考试期间,应尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。

  4.午餐、晚餐别吃太饱

  研究显示,同样的食物,用餐量大的人会感觉更为困倦。孩子在考试期间午餐、晚餐七八成饱,避免影响饭后的学习,两餐间宜有少量加餐,以水果、酸奶为宜。

  5.注意饮食卫生

考试期间,还有很重要的一点,就是要注意饮食卫生,严格预防食物过敏和食物中毒,不吃来源可疑和以前没吃过的食物。

编辑:gaolin

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