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考试焦虑的调节与防治

来源:陕西青少年服务网    发表时间:2018-06-20

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期末考试即将临近,有些学生出现了考试焦虑的情绪。考试焦虑是—种心理障碍,它是学生在应试情境刺激下,产生对考试成败担忧、情绪紧张的心理反应。那么如何预防、减轻学生的考试焦虑呢?

  1.减轻压力,放下包袱
  有效降低考试压力是防治考试焦虑的重要措施。教师和家长应对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力给予准确的估计,改变那种“压力越大,效率越高”的错误观念。引导考生评估自己的能力,降低过高的学习目标,重视学习过程,不要太计较考试结果。
  2.端正动机,改变认知
  考试焦虑是考生对考试在认知上的歪曲,导致情绪的紊乱和行为的异常。学生对自我要求过高,常常绝对化,以偏概全,或认为考试失败会导致严重的后果。教师、家长应帮助学生改变不合理的思维方式,放下包袱,树立正确的学习动机。
  3.劳逸结合,张弛有度
  考试焦虑的学生,大多在处理学习与休息的安排上有问题。他们在学习上投入时间过多,生活单调,不注意休息和文体活动等。即使娱乐时也想着学习,大脑老是处于紧张状态,导致神经系统得兴奋与抑制调节机能紊乱。教师与家长应指导学生合理用脑、讲究方法、劳逸结合,维护神经系统的正常机能,是防治学生考试焦虑的重要措施。
  4.学会放松
  考试焦虑学生,缺乏在特定情景下控制自己的能力,因而有必要帮助他们进行这方面的行为训练。使他们紧张时,能够运用意念控制、调整呼吸等方法松弛躯体,转移注意力,达到调整心理状态的目的。

编辑:gaolin

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